BeardyBuilding
Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рас...
Система тренировок со своим весом PPL
На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/...
Калория — всегда калория
Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды. Спонсор выпуска: Самокат (https://v...
Сплит. Дни 3–4
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом выпуске мы ра...
Сплит. Дни 1–2
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом подкасте расс...
Конец Full Body тренировок
Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тре...
Как выстраивать свое питание
Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание. ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:06 — Как выстраивать свое питание...
Биомеханика суставно-связочного аппарата
Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на...
Первые тренировки (снова). Full Body
Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструмен...