Снизить стресс и расслабиться
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление тела. Для этого...
Избавиться от самокритики и стать добрее к себе
Медитация любящей доброты — это практика с акцентом на самосострадание, противоположность самокритике. Она может повысить общее психическое благополуч...
Успокоиться с помощью дыхания
Медитация под счет — это техника с фокусом на дыхании. Согласно исследованиям, размеренное и глубокое дыхание переводит нервную систему в состояние по...
Снять напряжение в теле и уменьшить тревогу
Сканирование тела — техника с фокусом на телесных ощущениях. Мысленно сканируя свое тело, вы научитесь быстро замечать напряжение в мышцах и снимать е...
Настроиться на сон
Расслабление перед сном — это способ ощутить глубокое умиротворение и настроиться на отдых. Такая медитация — светский вариант йога-нидры, техники глу...
Вернуться в настоящий момент
Медитация осознанности учит управлять своим вниманием, состоянием и настроением. Это универсальная техника, которая помогает снизить стресс за счет пр...