arrow
podcast

Бессонница и гигиена сна

01.12.2021
Слушайте эпизод на любимых платформах:
  • Apple Podcasts
  • Yandex Music
  • Spotify
  • Звук
  • Castbox
  • Pocket Casts
  • PlayerFM
  • ВКонтакте
  • Overcast
  • Castro
  • RadioPublic

Наверное нет среди нас такого человека, который не сталкивался хоть раз с ситуацией, когда не мог уснуть. И, например, вспоминал все стыдные эпизоды из жизни

В новом выпуске мы говорим о правилах гигиены сна, которые многие из нас много раз читали или хотя бы слышали о них.

Но здесь, нам бы хотелось сказать о наиважнейших их них:

  • Вставайте в одно и то же время. Не стоит досыпать с утра или долго спать в обед. Это сдвигает время отхода ко сну в следующую ночь.
  • Не пытайтесь уснуть, заставить себя не получится, а сделаете только хуже.
  • Не смотрите на часы (этот вечный отсчет “сколько мне осталось спать”, тоже делает хуже)
  • Не работайте/читайте/ в постели. Постель должна ассоциироваться только со сном и сексом
  • Не ложитесь спать на голодный желудок, но и переедать и плотно есть на ночь тоже не стоит
  • Создайте комфортные условия в спальне (плотные шторы, звукоизоляция или беруши, проветренное помещение)

А главное - помните:

  • Вы все равно уснете! Сон - это физиологическая потребность и мы не может просто взять и перестать спать.
  • Иногда мы просто не можем уснуть, так бывает. Даже если соблюдать все рекомендации. И как мы уже поняли, проклинать все на свете и тревожится - не поможет нам уснуть быстрее. Поэтому практикуйте принятие.

О том, какие лекарства помогают при бессоннице - слушайте в нашем новом эпизоде