Дыхание по методу Бутейко: доктор Артур Рахимов о частоте и глубине вдохов | #17

Выпуск #17. Гость — Артур Рахимов — PhD, научный специалист по дыханию, автор ресурса normalbreathing.com и книг по дыханию на основе метода Бутейко.

ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/eF0-S5f5bc0

Оптимальная частота дыхания составляет 12 вдохов в минуту, как показывают исследования. Более 90% людей дышат чаще. А что, если рассказать им о том, что нормализация дыхания может помочь не только в лечении текущих заболеваний, но и в превенции потенциальных?

Существует огромное количество подходов к дыханию: гипервентиляция по Вим Хофу, пранаяма, холотропное дыхание. Их можно рассматривать как практику, но не как автоматическое дыхание. А вот метод Бутейко рассказывает о дыхании, которое можно использовать 24/7 - суть заключается в медленном, плавном дыхании носом, используя диафрагму или живот. Выпуск как раз об этом методе.

ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:

Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342

ВК: https://vk.com/podcasts-207747926

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz

АРТУР РАХИМОВ:

Сайт Normal Breathing - https://www.normalbreathing.com/

Канал - https://www.youtube.com/channel/UCABzc_a4O_Azp0yhDUW9JRw

Книги - https://www.amazon.com/Artour-Rakhimov/e/B007A0ZE4K

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:

Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk

Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/

Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/

ТАЙМКОДЫ:

0:00 - О госте: Артур Рахимов

1:10 - Почему важно следить за тем, как мы дышим

3:54 - Как нормализация дыхания помогает в лечении заболеваний

8:33 - "Глубокое и частое дыхание - хуже". Чем опасна гипервентиляция

12:55 - Оптимальная частота дыхания

15:20 - Пример как выглядит здоровое дыхание. Сколько нужно секунд на вдох, выдох и паузу

18:16 - Альтернативные подходы к дыханию: Вим Хоф, пранаяма, холотропное дыхание

20:32 - Сон на спине, дыхание ртом и другие факторы, ухудшающие автоматическое дыхание

23:09 - О питании. Важная связь диеты и дыхания

28:15 - В чем суть метода Бутейко

31:23 - О животных жирах и их влиянии на дыхание

34:36 - "Не нужно глубоко дышать"

37:06 - Делаем тест Контрольная пауза на определение уровня кислорода в организме

45:08 - Как определить уровень здоровья на основе результатов теста

48:06 - Важно дышать животом или диафрагмой. Как научиться?

51:30 - Как выглядит день человека, который пытается нормалировать дыхание

55:41 - "Дыхание отражает процессы, которые проходят в теле и вне его"

58:47 - Как дыхание меняет состояние здоровья

1:03:18 - Почему не стоит бояться углекислого газа

1:08:17 - Примеры упражнений для улучшения состояния