рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Упражнения для техники бега - Миф о беге №31 https://youtu.be/dJH2r03oq9c
Про бег в ортезе - Миф о беге №63 https://youtu.be/jWEPLtORzZk
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить?
- Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом?
- Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику?
- Как связан лишний вес и техника бега?
- Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок
- Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м
- Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная?
- Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс?
- Важна ли стабильная частота шагов для трейла?
- Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее?
- Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту?
- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх?
- Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)?
- Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались?
- Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это?
-Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь?
- Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах?
