Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/
Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk
Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o
Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?
- Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?
- Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?
- Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?
- Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?
- Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?
- Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?
- Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?
- Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?
- Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?
- Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут
- Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?
