Темы
— Вступление
— С чем тренируемся
— Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
— Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
— Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
— Ощущения после первой тренировки
— Вторая тренировка
— Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
— Запись питания. MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/)
— Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
— Общие ощущения от возобновления тренировок
— Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
— Конец выпуска.
Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)
Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀
