S01E10 Тревога, страх и выгорание - где и как сегодня найти спокойствие (feat. Надежда Ячменёва, Лола Самадова)

События, обрушившиеся на нас больше месяца назад, заставляют ощущать целый спектр эмоций, подстраиваться под новые обстоятельства и искать ответы на вопрос о том, как существовать в быстро меняющемся мире.
Вместе с Надеждой Павловной Ячменёвой, преподавательницей и заместительницей декана факультета психологии ИОН РАНХиГС, разбираемся: из каких компонентов состоит эмоциональное выгорание, как самостоятельно справляться с тревогой и какие вопросы важно уметь задать самому себе.
В этом выпуске также приняла участие Лола - ментор и студентка третьего курса ИОН. Лола поделилась с нами своими личными рекомендациями о том, как справляться с эмоционально сложными эпизодами и чувством стыда, придерживаться позитивной рефлексии и уметь прислушиваться к собственным чувствам.
Группа Вконтакте: https://vk.com/proobraz_podkast
Наш канал в телеграме: https://t.me/joinchat/3UMxjVYkUKk4ZGQy
Авторка музыки: Лиза Вайгульт https://www.instagram.com/lisa_vaigult/
Иллюстраторка: Варвара Солод https://www.instagram.com/varso0/
Монтаж: Дария Кузнецова https://vk.com/du_du28 и Марья Голодова https://vk.com/mriaolegovna
Инстаграм Лолы: https://www.instagram.com/itsaratonga/
Канал Лолы в телеграме: https://t.me/booksaratonga
1:51 - как признать свои чувства и понять, что делать дальше?
4:12 - задача психолога не решать проблемы за человека, а создавать условия, в которых он сможет их решить
4:45 - об аналогии с фитнес тренером
7:13 - как поговорить с родителями о желании пойти к психотерапевту?
10:37 - вопрос о разнице поколений
13:05 - почему возникает проблема отцов и детей
14:33 - полезно ли читать новости?
17:12 - эмоциональный спад и стресс
18:05 - “это не ваша вина, не вина вашего поколения”
18:40 - об эмоциональном выгорании
24:57 - три компонента эмоционального выгорания (на примере персонажей!)
30:32 - практические рекомендации о том, как восстановить ресурсы
36:24 - “зачем вам высшее образование?” - вопрос студентам
38:30 - Надежда Павловна рекомендует литературу
39:03 - что важно знать про тревогу, тревожность и страх
45:58 - про информационную безопасность
47:35 - о занятиях физкультурой
49:10 - “я точно знаю, что ваше будущее никто не украл”
50:05 - представляем Лолу
51:20 - как Лола справляется с тревожными ситуациями
52:00 - “ментальные наушники”
56:06 - о написании своей книги
59:15 - об аудиокнигах и чтении вслух
1:03:32 - как перенаправить себя на что-то позитивное и новое
1:04:03 - о чувстве контроля
1:04:39 - как справляться с чувством стыда
1:10:34 - Лола рекомендует книги о психологии