Беговые кроссовки: как выбрать, когда менять и в чём бегать зимой? Выпуск 169 «Когда твой тренер - доктор»

Покупать ли на зиму мембранные кроссовки? Можно ли бегать в кроссовках с пробегом 2000+ км? Нужны ли любителю шиповки?

рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять?

00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет

00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C?

00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы?

00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки?

00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы?

00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви?

00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации?

00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять?

00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены?

00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила?

00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы?

00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок?

00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм?

00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers?

00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?