Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 126-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Про минеральную воду. 49-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/13LVT7Q2-3s
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес.
- Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание?
- Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы?
- Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)?
- Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания?
- Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками?
- Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки?
- Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки?
- Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов?
- А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок.
- Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах?
- Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять?
- Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4?
